trening posladki

Bziu };-) 18.06.16 Sobota DT BTW 130/60/260 Zakwasy straszne w pośladkach i udach, szczególnie w tych najbardziej problematycznych miejscach 8-) Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 - 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 2. Wznosy [...]

27.06.16 Poniedziałek DT BTW 130/60/260 Już treningu miało nie być, dzien zwariowany, ale w końcu się udało, tylko, ze w trakcie była 15minutowa przerwa. Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g 3+3g+3g+1,5g / [...]

Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g 3+3g+3g+1,5g / 2+4g+2g+3g / 1+4g+3g+2g 3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o 2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g Szału nie [...]

A co to były za skutki uboczne? Ja już dawkę zmniejszyłam, myślę zjeść listek tylko. Night dziękuję Ci za miłe słowa, Jak Ty coś napiszesz to od razu humor się poprawia:-D 09.08.16 Wtorek DT Dziś wpadły barki. Domsy po wczorajszych nogach bolesne. I chyba w końcu przy RDL pośladki też pracują. Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc [...]

A co to były za skutki uboczne? Straszliwe osłabienie i senność oraz krwawienie z nosa, którego normalnie praktycznie nie miewam. Ja już dawkę zmniejszyłam, myślę zjeść listek tylko. Night dziękuję Ci za miłe słowa, Jak Ty coś napiszesz to od razu humor się poprawia:-D 09.08.16 Wtorek DT Dziś wpadły barki. Domsy po wczorajszych nogach bolesne. I [...]

dzięki kobietki! ja po zmianie treningu, nie mogłabym nawet podać maxów w ciężarach, ale wytrzymałościówek nie chciałabym porzucić-może nie z częstością zastosowania konkursową, ale wogóle to świetna sprawa jako dodatek do treningu siłowego wczoraj w końcu siłownia!!!! aj ale wyposzczona byłam no i rozkoszny trening nóg-tyłek bolał trening: [...]

Droga Fituniu, Nogi pośladki traktuje jako jeden trening. Podczas większości ćwiczeń na nogi, mięśnie pośladkowe są mocno zaangażowane, zwłaszcza podczas wykroków, przysiadów. Dlatego mój trening zawsze składa się z takich ćwiczeń, jak spacer farmera, wykroki z różnym rozstawem nóg i stóp, martwe ciągi. Często używam stepu jako intensyfikację [...]

[...] Jesli da sie to niektore cwiczenia powinny byc jednonoz. Niewydolnosc lewego posladkowego ogromna. Dlatego nigdy nie czulam tych wszystkich wznosow jak trzeba i robilam trening kompletnie bez efektow, jakie moglam osiagnac. Przysiad mam przecwiczyny na sucho juz tryliard razy. Nie jest idealnie i juz chyba nie bedzie tak na maksa. Ciagi bede [...]

Przywodziciele pracują mocno przy wykrokach, a nawet na masie je robiłem. Ale też zawsze robię dodatkowo maszynę na przywodziciele mój trening nóg wygłądał na masie 1 trening - same 4głowe - wyprosty 4 x 15-20 pow - przysiady ze sztangą 20 pow, 15 pow, 10 pow, 8 pow - suwnica pozioma 4 x około 10 pow - wykroki 3 x 10 na noge - przywodzenie na [...]

Redcow, hAmerykański sos do mięcha z grilla, ale ładnie pachniał, Trening To ciekawe w jakich dziwnych czynnościach codziennych czuje pośladki po tym treningu, jak tylko przyszło mi iśc dłuzej z gór w dół to dostałam zakwasów na dwa dni |-) Dzisiaj trening zrobiony, z ciężarem cc wznosy bioder na jednej nodze, wypady z obciążeniem 26kg [...]

[...] drobiu+150g warzyw+10 oleju 5.25g ryzu+140g miesa+100g warzyw 6.30g odzywki bialkowej Suplementacja : UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed treningiem UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps przed [...]

[...] nieobecność , mianowicie zaszła pewna zmiana w moim zyciu i musiałam ogarnąc pare spraw , stad zastój z wpisami, dodam ze nie tylko zaniedbałam dziennik ale rowniez treningi i diete :-( więc tak po kolei.. w majowy weekend zakonczyłam moje oczyszczanie, zadowolona jestem srednio bo nie zrobilam go tak jak planowałam ale na wadze 3 kg [...]

[...] na tej stronie pisalem suma summarum robie skoki 2,5 kg we wszystkich cwiczenich ze sztanga (bo 5 kg (choc blizej do 5%) to bylby za duzy zigzag-wyrownaniu dopiero na 5 treningu), a co drugi trening w cwiczeniach z hantelkami o 1 kg (kazda czyli w sumie o 2) jutro teoretycznie pierwszy trening pietnastek pisze teoretycznie poniewaz w piatke [...]

[...] Prostowanie rąk na wyciągu ....... x15 10ty cięzarek Wspięcie na palce z obciążeniem ..... x25 90kg Dwie serie całości. Dzisiaj zamiast jak planowałem o 14.00, trening zrobiłem dopiero o 18.00. Co gorsza nie miałem możliwości dobrze zjeść na jakis czas przed treningiem. Myślę, że odbiło się to na jakości treningu (negatywnie, [...]

Dziś trening B środowy: Monster walk 4x15pl ( zdecydowałam, ze skoro w treningu A zamieniam cable pull throught na Mc na prostych, to w B już nie będę robić RDL, tylko coś innego, a na to ćwiczenie od dawna miałam chęć i fajnie weszło. Czułam czwórki, przywodziciele, odrodziciele i pośladki ) HT 4x15x70 kg 1 sek. w górę 1 sek. spięcie i 3 sek. w [...]

[...] chyb... funkcjonalnie, tak to się nazywa? jakieś przysiady z wyskokiem, bieg w miejscu z machaniem hantlami... Ciekawe skąd tak wygląda. Naturalnie może robi też inne treningi, ale widzę ją niemal za każdym razem jak robi tylko to co wyżej... Whatever, nie ma znaczenia :) Ciekawe jak buty! Jeśli robią robotę to super, mimo urody takiej no [...]

Wydaje mi się, że na sylwetkę wpływ ma bardzo wiele czynników, poza treningiem... ja od roku robię siłę, dla przyzwoitości tylko pośladki czasem przetrenuję, ale jakoś trening typowo pod sylwetkę nigdy mnie nie pociągał... podobnie jak czysta miska i dlatego wyglądam, jak wyglądam i jakoś się tym nie przejmuję zbytnio}:-( Dzięki wszystko jasne. [...]

[...] twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 2g monohydrat kreatyny Ostatnio dość dużo myślę nad dietą, treningiem. Muszę coś pozmieniać, nie mogę przecież cały czas stać w miejscu. Zmieniłam teraz trening, ale tak jeszcze pomyślałam czy by nie dodać jednego dnia i poświęcić [...]

Niewyspana (jak zwykle hehe), ale mimo tego i bólu kręgosłupa mam bardzo dobry humor :) W ogóle dowiedziałam się, że pseudo fit dziewczyny z mojej klasy chcą iść na siłkę gdzie chodzę, no ciekawe co to będzie %-) TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x 2/4/6/7 kg 1b. Prostowanie z linką 4s x 12/10/10/10p x [...]

18.01.2016 DT W treningu była trochę inna kolejność, bo wszystko pozajmowane, a nie chciało mi się czekać, ale i tak się udał. W poniedziałki dorzucam 10-15 minut bieżni tempem ok. 12km/h. Szybka wypiska, bo dzisiaj romans z geografią i fizyką <3 TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 8p x sztanga 2. Prostowanie z linką [...]